Как избавиться от тоски - действенные советы и полезные рекомендации

Ищем первоисточник

Чаще всего тоска не появляется без причины. И хотя первоначально причина кажется неясной, она всегда есть. Воспользуйтесь опросником, опубликованным ниже, чтобы разобраться в первопричине тоски. Если вы знаете, от чего на вас напала грусть, переходите сразу ко второму пункту статьи.

Задайте себе вопросы:

Были ли в последнее время ситуации, которые вывели меня из себя?
Есть ли у меня переживания по поводу предстоящих решений, действий или покупок?
Случалось ли мне недавно ссориться с близкими людьми?
Доверяю ли я своей второй половинке?
Какого мнения я о себе?
Что я думаю о своей жизни: наполнена ли она яркими красками, или я все чаще размышляю о ее бессмысленности?

Если, отвечая на какой-то из вопросов, вы ощутили волнение, скорее всего, вы нащупали больное место. Не пытайтесь на себя давить и резко решать проблему. Достаточно для начала встретиться с ней лицом к лицу и признать ее существование.

Бывает так, что самостоятельно разобраться, почему накатывает тоска, не получается. Не отчаивайтесь. Навык рефлексии приобретается со временем.

Средства от тоски

О борьбе с плохим настроением часто и много пишут в различных изданиях, а особенно любят давать советы подобного рода дамские журналы. Как правило, набор этих советов сводится к схеме: шопинг – шейпинг – ванна с эфирными маслами. Что и говорить, особенно ценными такие рекомендации станут для той читательницы, которая купила журнал на последние деньги, польстившись на заглавие «Как избавиться от депрессии», гордо красующееся на обложке. Мало того, ту женщину, которая, не пожалев денег, все же воспользуется предложенными советами, скорее всего, ждет неминуемое разочарование. Тоска отойдет на время, чтобы потом яростно наброситься снова.

Я, вооружившись личным опытом, решила дать вам несколько советов по борьбе с плохим настроением. Советы эти не претендуют на универсальность — у каждого свои причины для тоски. Но все-таки они заслуживают того, чтобы к ним прислушались: неоднократно они помогали. И денег при этом потрачено было совсем немного.

Совет № 1. Обратите внимание на людей, окружающих вас. Только не для того, чтобы начать исполнять слабо утешающую и исполненную скрытого цинизма песню «Ну, по сравнению с N. я вообще счастливица…». Вам стоит чем-нибудь помочь N. Да-да, вы не ослышались. Нужно помочь тому, кому, как вам кажется, хуже, чем вам.

Подумайте, как это сделать, – ваш поступок должен быть благородным, а не унижающим чье-то достоинство. Это не должна быть копейка (или даже сторублевка), брошенная в шапку нищего. Нет, к примеру, просто выслушайте вашу подругу, которую бросил парень (обычно, когда она звонит и начинает рыдать в трубку, вы ссылаетесь на дела и быстренько сворачиваете разговор), или даже подарите ей то ваше платье, которое ей так нравилось. Она будет рада. Вы тоже. Проверено на себе.

Совет № 2. Среди ваших знакомых есть не только те, кому тяжело, но, наверняка, и те, кто, как вам кажется, вполне доволен жизнью, – есть счастливые. Вместо того чтобы им завидовать (или, что еще хуже, злорадно думать: «Ничего, счастье не вечно! Скоро и тебе станет плохо!»), порадуйтесь за них: пообщайтесь с ними, зарядитесь их светлыми эмоциями. Лучше всего для такой цели подходят счастливые влюбленные или дети. Одна моя знакомая присматривает иногда за сыном подруги. «Мы вместе с Данькой смотрим мультики, — рассказывает она. — Бывает, так хохочем, что у меня живот потом болит! Это так здорово!».

Совет № 3. Если есть возможность – погуляйте на природе. Просто часок побродите по парку или лесу — спокойненько, не торопясь. При этом старайтесь ни о чем не думать или думайте о какой-нибудь чепухе. Можете слушать плеер с любимой музыкой. И дышите глубже…

Совет № 4. Очень важны физическая активность и внимание к своему телу. Этот совет неслучайно упоминается автором в конце списка. Обычно именно ему уделяют большое внимание другие советчики по борьбе с плохим настроением. И хотя наличие взаимосвязи между душевными проблемами и физическим состоянием человека несомненно, преувеличивать эту взаимосвязь не следует. Например, если мы больны гриппом, то очевидна необходимость принимать лекарства – никто еще не советовал лечить грипп песнями или анекдотами (хотя почему бы не попробовать?), однако все напропалую советуют лечить плохое настроение занятиями в спортзале или ваннами с морской солью. Тем не менее – и этот совет ценен. Правда, только в сочетании с предыдущими.

Кстати, отличнейшим комплексным упражнением для тела и души является генеральная уборка. Начинаешь её обычно в угнетенном состоянии духа, а заканчиваешь с гордостью триумфатора. Находясь в чистом, красивом помещении, чувствуешь себя счастливее, чем в той берлоге неудачника, которую представляла собой твоя квартира до уборки. Дом чувств – душа, дом души – тело, дом тела – жилье. И везде должно быть чисто, помните об этом.

Несколько слов в заключение. Не пытайтесь избавиться от тоски, жалуясь на неё всем окружающим, – это ловушка: часто при тоске создается иллюзия, что, стоит выплеснуть свои эмоции, и все снова станет нормально. На самом же деле зачастую тоска неисчерпаема. Она как тот горшочек с кашей из сказки братьев Гримм – вы рискуете затопить ей все ваше окружение и в конце концов лишиться друзей.

И последний совет – на крайний случай – если тоска не отпускает или отпускает не на долго, значит, корни её уходят очень глубоко (и, скорее всего, у вас уже депрессия – а это намного серьёзнее). В таком случае её не стоит лечить, прибегая к журнальным советам, обратитесь к специалисту (психологу), а если вы религиозны – то и к священнику (желательно – вашему духовному отцу).

Хотелось бы закончить статью оптимистичным лозунгом вроде «Все будет хорошо!», но это было бы не очень честно. Потому что все будет так, как сделаете вы сами.

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Что можно сделать прямо сейчас

Предлагаю рассмотреть три простых способа, которые можно применить прямо сейчас и ощутить быстрое облегчение. Эти способы не снимут весь груз тоски, но помогут найти силы на дальнейшие действия.

Дыхание по методу квадрата

Сделайте глубокий вдох через нос, посчитав про себя до четырех. Задержите воздух на четыре счета. Выдохните через нос, также соблюдая счет. Вы можете с каждым разом увеличивать число на два. Например, первый “квадрат” сделайте на четыре счета, второй на шесть, третий на восемь.

Спокойное и осознанное дыхание дает понять мозгу, что вы в безопасности. Кроме того, вы лучше ощутите свое тело и поймете, что можете управлять им так же, как и своими эмоциями.

Пробуем письменные практики

Поделитесь своими мыслями на бумаге. Часто мы нуждаемся в поддержке и в том, чтобы высвободить ум от всех тревожных мыслей. Если рядом нет близкого человека, который мог бы помочь, используйте для этого белый лист.

Если вы не можете подобрать слова для описания чувств, так и напишите.

Например: “Я знаю, что сейчас мне тоскливо, и я хотел бы помочь себе. Нашел способ – письменные практики, но совсем не знаю, о чем писать. Мне кажется, что…”

Напишите о сегодняшнем состоянии, о мыслях за завтраком и о том, что вы сегодня в третий раз пересматривали фото с родными. Нужные ответы могут найтись в самые неожиданные моменты.

Сон

Иногда на нас накатывает тоска из-за усталости: кажется, что все валится из рук, нет времени на увлечения и общение с близкими, а груз проблем невыносимо тяготит.

Причина в том, что вам не хватает отдыха.

Если в последнее время вы ощущаете себя разбитым, уставшим и грустным, попробуйте выделить больше времени на сон уже сегодня. Поспите днем и позаботьтесь о том, чтобы к вечеру все важные дела были сделаны, а важные и несрочные – оставлены на завтра. Рассчитайте время до пробуждения так, чтобы вы могли поспать не менее 8 часов.

Подготовка к отдыху и обеспечение себе режима сна – важная часть базовой заботы о себе.

Страшная тоска разочарование и депрессия

Привет! Мне 33 года, жена 37 лет, сын 7 лет.Женился по любви,4 года не было деток, родился сын через очень большие финансовые и моральные трудности, прошли с женой очень многое, хотя тогда еще заметил и она сама сказала мне все равно хочешь давай пытаться а нет так проживем.Я настоял и 4 года пытался все сделать и сын родился, очень еголюблю и он меня тоже, всегда и везде вместе.Всегда был с жаждой по жизни, после свадьбы нашел работу по душе очень нравилась и коллектив тоже и график, почувствовал себя счастливым человеком, появились хобби, друзья, сейчас знаю что точно был именно счачтливым каждый день приносил радость, адреналин, чувство поиска и увлечений.Дома всегда порядок и уют.Потом потерял работу, появились проблемы с деньгами и самореализацией, из за чувства долга забросил хобби друзей все время посвящал семье и деньги только в семью тратил.Потом решил иммигрировать и все стал для этого делать и жена стала отдалятся, а потом вообще сказала хочешь едь возьмешь с собой хорошо нет и ладно.Я люблю сына очень да и ее тогда любил еще вроде, хотел вместе.Программа имминрации требовала ее участия(язык и т.д.)но она просто ложиласть пораньше спать и говорила я работаю чтобы ты уехал и учил дома язык(я был без работы) и не буду ничего делать, так возникло полное непонимание, потом я решил что поеду один и заберу их потом.Иммиграция полностью поглотила меня, полностью до одного как то сами собой отсеялись все друзья, знакомы, хобби.По интернету появилось очень много друзей там, я выучил язык и уехал.Уезжал очень тяжело, плакал от разлуки с сыном 2 дня, но понимал там ему будет лучше.Жена была спокойна.Секс уже за 12 лет брака лет 7 сухой и без чувств и может не быть его месяцами если я не инициирую его первый.Жена никогда не была обижена.Захотела машину с салона, я заработал накопил и купили, появился сын провел отопление в квартиру личное, в нашем городе это не реально вообще.Приехал в новую страну, там рай и для меня и для детей и для женщин.У меня все получилось, друзья с интернета во всем помогли, получил работу, досуг, хобби.И был месяц счастлив, но УДАР получил изнутри, я так стал тосковать по сыну, как мы с ним гуляли и как мы играли, речку, лес с ним.И я не выдержал, прижало так что я выл от тоски по сыну.Если бы он был со мной ни зачто бы не приехал назад.Когда сказал жене что еду назад потому что решил неменять семью на америку, она изменилась и опять стала избегать общения, все время стала упрекать ты там в раю а я тут пашу одна, хотя с работы ушла я слал им деньги, и сказала оставайся там это мечта всей твоей жизни и потом мы приедем(они могли только через 1.5-2 года).Я заметил что отношения рушаться и сын говорит когда звонгю папа я пойду играть потом поговорим.Я был в америке очень одинок в душе.Все знакомые там и тут говорили ты эгоист и слабак, ты не мужик, тряпка, ты приедешь, тебе будет хорошено больше шанса назад не будет уехать и семья всегда будет в бедности и нищете на родине.Пройди путь и все наладится.Я понял что никто в меня не верит.Каждый преследует свой интерес.Родители резко охладели по телефону(они помогали деньгами часто).Я неделю думал как поступить и уехал.Кстати я личность по жизни лидер и мне постоянно нужно что то новое и меняющееся.Жизнь должна быть как горная речка, мне тогда реально легко, когда проблемы и надо их решить, тогда получаю кайф от результата, и чквсвую что могу многое.А тут конвеер мясокомбината, я по первой профессии медик и люблю помогать людям и сейчас часто делаю это бескорыстно, могу денег дать или отдать последнеее если у человека беда.С людьми схожусь очень легко и сразу могу повести их за собой, легко учу языки и очень гибок и сноровист.Но от себя не ожидал такого.И я уехал.Сюда приехал как дезертир с войны за родину, все отвернулись, жена полностью игнорирует, если в доме шумит сын и делаю замечание или прошу о чем то жену она просто продолжает делать начатое даже не хочет говорить со мной.Спим отдельно, никогда даже не попросила покажи фотографии или расскажи как там было.Родители тоже.Сейчас здесь нет друзей вообще, книжка в телефоне вообще без номеров, работы нет, даже поговорить не с кем, в семье я чужой, машину продал и деньги трачу на семью, социальной жизни нет, даже на день рожд.свой некого пригласить.Решил назад ехать но компания в которой работал отказалась принимать назад, поехать не могу, нет разрешения рабочего, компания через которую ехал сказала все ты подвел больше не оформим тебя туда, бывший работодатель тут сказал ты подвел и все забудь меня.Ходил в церковь, молился, пока ответа не нахожу.Никогда так не было тоскливо еще.Месяц дома, и понимаю нет цели в жизни больше, жить особо не хочется, и тут жить точно не хочу, тут я многое пробовал и нельзя ничего добится, там же любую мечту можно реализовать только своими силами и головой.Тупик, но ради сына надо жить, знаю.Но от этого не легче, нет тепла душевного в семье нет очага семейного тепла и мне все все равно.Есть ничтожный шанс поехать назад и попытаться там, но могут не пустить через границу есть только виза одна а разрешения нет, но его можно получить на границе если обьяснить зачем.Но я боюсь что если не пустят 1500$ потрачу впустую на авиабилет и вернусь дома еще хуже будет тогда обвинят и в этой неудаче.А если пройду боюсь что теперь даже если буду скучат за сыном то не вернусть потому как жену разлюбил абсолютно после ее реакции и поведения дорма, да и хочу для себя понять неудачник ли я или смогу там построить себя с нуля заново.Я так запутался что уже не пойму ничего.если бы мог уехать с сыном сейчас поехал бы не задумываясь, там точно знаю не пропаду, есть язык, знакомые, профессия там.Но без него не особо хочу, но и дома не хочу быть не убираю ничего, жена противна стала, хочется семейного тепла и любви и веры в меня.Тогда( я понял уже) не так важно где и как живешь, главное что ты нужен и тебя ждут дома.теперь я точно понял почему в сталинское время 25 лет выживали в лагерях, потому что дома ты нужен и тебя ждут и в тебя верят.Жене говорю поеду она говорит едь говорю останусь пойду на работу она мне как хочешь.городок очень маленький и работы тут нет, только опять же на заработки.а я не пойму зачем это все и зачем тянуть все это если я дома не нужн только сын каждый день говорит папа как я рад что ты приехал даже без подарков главное тыт тут и я люблю тебя такого без денег и подарков.И я даже тебе конфеты свои отдам только не уезжай(ему 7.5 лет уже), сердце разрывается, я тут выпал полностью из жизни и строить ее тут не хочу, я добился редкого шанса уехать в америку и смог бы там, если бы не тоска по сыну.Но дома холодно и безразлично все.Мы с женой чужие.Живу ради сына дома.Мечты есть в глубине души(приглашали на южный полюс в экспедицию, на север, хотел в америке получить права пилота и поработать дальнобойщиком)обожаю вращение жизни.Заключение раньше жизнь была как горная река а сейчас как болото с тиной и лягушками.Замечаю стал опускаться (не бреюсь, не выхожу на улицу не к кому и не зачем).Очень хочу сходитьь в морскую кругосветку(переписываюсь с Ф.Конюховым), и побывать на Эвересте и Эльбрусе.Это мечты детсва, для этого радиоделу обучался, готовился, в медицину поступил и работал на скорой.Играл на гитаре, была масса друзей по хобби, рыбалка, и смак жизни.У жены хобби при мне замечено не было кроме просмотра сериалов сутками.Но она очень заботливо готовит и убирает в доме, говорю давай помогу, она мне я сама а потом упрекает ты ничего не хочешь делать дома, все что ты добился в жизни чистое везение ты никто сам по себе. Помогите

Что делать дальше

Оказав первичную помощь, не бросайте дело на половине пути. Тоска может вернуться наутро или через несколько месяцев. Если вы подготовитесь к этому периоду, он пройдет быстрее и легче. Предлагаю рассмотреть несколько советов:

Выберите дело, которым вы будете заниматься на постоянной основе исключительно ради своего удовольствия. Регулярная выработка гормонов радости значительно снижает вероятность появления тоски. Прочитайте о том, как гормоны влияют на организм.
Заручитесь поддержкой близких. Расскажите родным, что в последнее время вам бывает нелегко. Попросите о помощи. Сделать это можно, сказав простую фразу: “Мне нелегко, и я тоскую. Можно я тебе напишу, когда в следующий раз почувствую себя плохо?”. Друзья и семья с радостью окажут нужную помощь.
Медитируйте на постоянной основе. Медитация не всегда связана с духовными практиками. Часто она становится хорошим инструментом для понимания себя и отдыха от проблем. Эта практика успокаивает, помогает визуализировать приятные события и избавляться от прежних обид.
Займитесь спортом или добавьте физической активности в будни. Спорт положительно влияет на здоровье и эмоциональный фон.