6 способов: как перестать злиться и раздражаться

2 10687 14 Января 2021 в 23:33 Автор публикации: Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом

Один обогнал, другой толкнул, эта сдачу недодала, коллега не так посмотрел, начальник не так дал указание, муж не так жевал ужин, ребенок не так сложил книжки. Видимо, их общее желание — чтобы я сошла с ума от злости и обиды. А как тут не злиться?

Как перестать раздражаться и злиться, когда кажется, что вокруг все сговорились вас довести? Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как справиться с раздражением по любому поводу, ненавистью к соседу по пробке, агрессией, желанием обозвать мужа, заорать на ребенка, обидеться пожизненно на бывшего, разозлиться на мать, хлопнуть дверью и не разговаривать годами. Хотите общаться с людьми без примеси этих гадких эмоций, которые пьют всю вашу жизненную энергию?

Почему мы раздражаемся и злимся

Злость возникает тогда, когда кто-то что-то делает не так, как мы себе представляли. Системно-векторная психология говорит, что без понимания общих принципов устройства человеческой психики мы осознаем только себя, на всех смотрим через свою призму и ожидаем от людей воплощения своих желаний.

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем — возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Метод 6. Абстрагирование

Периодически бывает так, что злость приводит к тому, что человек сам себя накручивает. Например, если у вас был тяжелый день, полный раздражающих событий, и прохожий обозвал вас нехорошим словом за то, что вы случайно стукнулись локтями (что-то вроде «вот растяпа, ходить не умеет»), то может в обычной ситуации вы бы проигнорировали это, но, с учетом накопленных эмоций, это действие вызвало у вас дикую злость и желание, как говориться, «утереть нос обидчику», хотя, по сути, в ситуации нет ничего особого.

Для избежания подобного, стоит научиться абстрагироваться. Например, медленно посчитать про себя до десяти и делать ровные и размеренные вдохи-выдохи. Это поможет на некоторое время снять накопленное раздражение и взглянуть на ситуацию под иным углом.

Кроме того, это умение полезно и в обыденной жизни. Например, если вы обсуждаете какие-то сложные жизненные вопросы, то возникновение эмоций вполне нормальное явление. Однако, если вы будете уметь абстрагироваться, то вам легче будет контролировать их и ситуацию в целом.

Что-то пошло не так

Если что-то идет вразрез с природными свойствами нашей психики, мы испытываем дискомфорт и обвиняем в нем других людей. Кажется, современный мегаполис — это пучок напряжения, все человеческие проводки в нем могут заискриться в один миг по любому поводу.

А если разобраться, злимся и раздражаемся мы каждый о своем — а значит, провода в пучке нервов можно распутать и уберечь от возгорания.

За ширмой раздражения для каждого скрывается свой спектр эмоций, обусловленный набором векторов:

• кожники — действительно раздражаются и злятся;
• обладатели анального вектора — обижаются, не успевают и впадают в ступор;
• уретральники — гневаются;
• мышечники — терпят, но если чаша переполняется, могут ощутить ярость;
• зрительники — иронизируют и по-снобистски смотрят свысока;
• звуковики — ощущают себя самыми умными, а от «кучки идиотов» укрываются в одиночестве; усугубление состояния может вырасти в ненависть к людям.

В корне же — неприязнь от того, что кто-то думает и делает не так, как мы хотим.

Вызывающие раздражение ситуации

Обстоятельства, в которых возникновение раздражения или вспышек гнева более чем возможно, определены психологами. Реакция человека на них предсказуема и корректируется в ту или иную сторону уровнем интеллекта, культуры и типом характера:

• Вымещение раздражения на слабых физически людях: «наехать» на громилу или крутого накачанного мужчину мало кому придет в голову, а вот толкнуть невеликого ростом мужичка в очочках – милое дело: обладающие заниженной самооценкой таким образом искусственно возвышают себя в своих же глазах.
• Нередко достается в запале более низким по социальному статусу или карьерному рангу.
• Чтобы не сорваться на коллегах и малознакомых людях, человек «отводит душу» на близких или родных, которые неспособны ответить на словесный или физический напор.

Приводящие к всплескам раздражения ситуации становятся причиной серьезного конфликта, а потому любому человеку желательно знать о своем характере в этом направлении, быть наготове и научиться контролировать поведение в момент приближения гнева, а не его неуправляемого прорыва наружу.

Шпаргалка, как перестать злиться и злить

Схема простая:

1. Знаем, что служит фактором раздражения для других → не раздражаем их так или хотя бы минимизируем стрессовый фактор.
2. Знаем, что злит нас самих → снимаем напряжение реализацией природных свойств.

Мы бесимся не только от непонимания проявлений в человеке вектора, которого нет у нас. Порой еще большее раздражение вызывают свойства, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в ином состоянии.

Например, развитый кожный законотворец не переваривает кожного вора, зрительная истеричка раздражается, глядя на реализованную подругу по вектору — «святошу», всем помогающую, и музу, всех любящую.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1:

Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь — дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2:

Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки — бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1:

Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят — и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2:

Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны — можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости — и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Как перестать раздражаться на мужа и жену

Жена:

Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет — слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти — горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.

Муж:

Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.

Системный совет:

В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам — говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях — это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.

Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит — муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он — охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин — может и не прибежать вовсе. Что делать? Читайте здесь.

Жена с анальным вектором— лучшая хозяйка и самая заботливая мама. Если отрываете ее от дома даже на несколько часов, сообщите о планах заранее. Ей нужно основательно подготовиться к этому психологически.

Размолвки, раздражение и злость друг на друга в парах могут происходить и из-за непонимания по верхним векторам. Она по-зрительному искрит эмоциями — он по-звуковому нуждается в тишине. Он по-оральному не может удержаться от шуточек ниже пояса — ей по-звуковому от этого хочется на вершину одинокой горы.

Нельзя заставить кого-то делать что-то, чтобы вам бесперебойно доставлялось удовольствие. Но с желанием сохранить пару и доставить удовольствие любимому можно, поняв его, перестать раздражаться, злиться, обижаться на самого близкого человека.

Как не раздражаться на людей?

Как же все надоели… Как же осточертели все эти пустые люди с их пустыми разговорами… Ещё немного, и я сорвусь… Узнаёте себя? Если да, то данная статья пойдёт вам на пользу.

В негодовании нет ничего осудительного, ведь злость – одна из базовых эмоций человека, и порой в меру проявленная агрессия помогает ему. Однако что делать, если приступы ярости накатывают слишком часто? Что делать тогда? Иными словами, КАК НЕ РАЗДРАЖАТЬСЯ НА ЛЮДЕЙ ЕСЛИ ВСЁ БЕСИТ?

Во-первых, разберитесь с причиной гнева, ведь человеку легче бороться с тем, что он знает. Когда кто-то сводит вас с ума, полезно спросить себя: что заставляет меня так остро реагировать? Возможно, ваш раздражитель напоминает вам о ком-то еще, кого вы не любите.

Если внутреннее недовольство возникает из-за какого-либо человека – постарайтесь отдалиться от него. Простой совет, который не просто претворить в жизнь, поскольку иногда с раздражающими людьми приходится вести дела, и тут уже никуда не денешься. Чаще всего мы срываемся на людях, выпускаем на них пар из-за того, что напряжены сами. Да, подавлять эмоции, накапливая всю черноту в душе и создавая эффект бомбы замедленного действия – не выход. Но важно не терять контроль над собой в любой ситуации, ибо самообладание — единственная вещь, от которой нельзя избавиться, теряя ее.

Что делать, если всё бесит?

1. Сделайте глубокий вдох и досчитайте до тридцати. Наибанальнейший метод, которым пользовались ещё динозавры, однако он до сих пор эффективно работает.

2. Сконцентрируйтесь на себе. У вас учащается дыхание и сердцебиение, ваши ладони начинают потеть, мышцы напрягаются. Постарайтесь дышать спокойно, не хмурьтесь, не делайте резких движений, по возможности не скрещивайте руки. Сознательно контролируя своё физическое состояние и невербальные сигналы, вы можете быстрее избавиться от стресса и эффективнее справляться с ситуацией.

3. Постарайтесь взглянуть на проблему с разных ракурсов. Например, поставьте себя на место человека, который вас раздражает. Или же представьте, что произойдёт дальше: вряд ли ваш собеседник покорно примет тот факт, что на него накричали без причины. Закон сохранения негатива: выплёскивая гнев на окружающих, мы не избавляемся от него, а лишь перезапускаем его, отправляя в полёт бумеранг раздражения.

4. Отвлекитесь от причины недовольства. Вместо того, чтобы разгонять маховик обиды, желательно отстраниться от проблемы и временно заняться чем-нибудь другим. Не горячитесь, а охлаждайтесь (если раздражённость застала вас дома – можно в буквальном смысле принять расслабляющий душ).

5. Держите при себе вещь – успокоитель. Сейчас я говорю не только о разного рода антистрессах (сквиши, фиджет-кубы и т.д.), но и о других предметах. Главное, чтобы эта вещь вызывала у вас приятные эмоции и воспоминания. Например, сувенир из отпуска или фото любимого котика. “Гневоотводом” могут служить и ароматы: духи, эфирные масла, ароматизаторы. Дело в том, что некоторые запахи воздействуют на гиппокамп мозга, пробуждая наши детские воспоминания. Данное явление было названо «Эффектом Пруста». Удивительно, но такую функцию может исполнять даже слово. Недаром в фильме «Управление гневом» с Джеком Николсоном психотерапевт учил пациентов во время приступов ярости повторять слово «гуусфрааба».

6. Не принимайте близко к сердцу. Может быть заманчиво спорить с раздражающими людьми, особенно если они строят из себя всезнаек. Но не поддавайтесь на провокации: учитесь сами выбирать свои битвы и не парьтесь по мелочам. Если они распускают про вас сплетни, пресеките это, но если у них просто есть любимая теория заговора, пусть так и будет.

7. Наконец, просто скажите, что вам не нравится. Что, если раздражающий вас человек сочтёт возможным изменить своё поведение? Такое случается, если человек просто не осознаёт, что его действия вам мешают. В этом случае спокойно поговорить с глазу на глаз проще, чем молча закипать.

Напоследок ещё один банальный, но от этого не менее правдивый факт: никто не идеален и никогда не будет таким, но в силах каждого из нас почаще избавлять мир от негатива… Ну или хотя бы не добавлять своего в общую массу.