Трудно достичь душевного спокойствия, когда почти ежедневно приходится сталкиваться со стрессом. В той или иной мере практически каждый вынужден постоянно нервничать по разным причинам, начиная от вечно недовольного начальства и заканчивая мелкими бытовыми проблемами. Если научиться нескольким методам успокоения разума и расслабления тела, то можно значительно улучшить качество своей жизни, став более уравновешенным человеком.
Как обрести душевное спокойствие?
Многие понимает под душевным спокойствием умение не так остро реагировать на стрессовые ситуации и быстрее забывать плохие моменты жизни. Этого можно добиться, если применить на практике следующие советы:
- Научитесь снижать важность проблем. Подавляющее количество нервных срывов происходит по причине того, что человек слишком зацикливается на малозначительных вещах. К примеру, жена заметила, что балконная дверь плохо закрывается. Она попросила мужа починить ее. Тот сначала обещал решить вопрос на ближайших выходных, но у него постоянно находились другие дела или он хотел просто отдохнуть от работы, отправившись на рыбалку. Супруга сначала нервно напоминала ему о сломанной двери, а потом в итоге все вылилось в скандал. На самом деле проблема могла решиться легко и просто. Вместо траты своих нервов на ссору, жене просто следовало сказать мужу, что если у него нет времени или желания на ремонт двери, то она вызовет мастера. Но супруга изначально придала пустяковой проблеме большую важность, которая стала причиной семейной ссоры;
- Выделяйте время для любимых занятий. Стоит хотя бы час в день посвящать тому, что приносит удовольствие. Например, чтение книг, общение в соцсетях и т. д.;
- Освойте медитацию или методы релаксации. У того и другого есть свои плюсы. Медитация лучше освобождает разум от потока мыслей, но для выработки умения сосредотачиваться на дыхании или каком-то объекте нужно время. Релаксация более проста в освоении и отлично подходит для тех, кто страдает от напряжения в мышцах под конец дня;
- Находите положительные моменты в жизни. Некоторые постоянно удручены тем, что уделяют внимание лишь негативу. Но при этом не замечают положительных сторон. К примеру, человек жалуется на то, что вынужден слишком долго добираться на работу. Но стоит посмотреть на ситуацию иначе. Например, вместо постоянного нервного ожидания своей остановки, в метро можно читать со смартфона книги, на которые всегда не хватало времени дома.
Специальные молитвы для успокоения души и сердца
Тем не менее, из всего обилия православных молитв есть несколько, которые можно и нужно читать именно для успокоения души и нервов.
Молитва «Богородице Дево, радуйся»
В первую очередь, это православная молитва «Богородице Дево». Уникальной особенностью этой древней и очень сильной молитвы является то, что ее текст почти полностью заимствован из Библии – из первой главы Евангелия от Луки. Читать ее можно несколько раз в день, ограничений нет, сколько просит душа, столько и читайте. К примеру, священнослужители читают ее 150 раз. Воздействие этого священного текста очень сильное, приносящее большую духовную пользу.
Богородице Дево, радуйся, Благодатная Марие, Господь с Тобою, Благословенна Ты в женах и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших. Аминь.
Молитва Матроне Московской
Для обретения душевного равновесия и спокойствия можно обращаться через молитвы к святым. В первую очередь, это относится к Матроне Московской. Чудотворная сила этой святой признана всей йерархией Русской православной церкви, к ее мощам приезжают паломники из разных концов света, а чудеса, связанные с ее именем, случаются по сей день. Успокоительная молитва Матроне Московской звучит так:
Блаженная Старица, Матрона Московская. Огради меня от нервной вражды, защити меня от тяжкой нужды. Пусть душа моя от дум не болит, а Господь за все огрехи простит. Помоги мне успокоить невроз, пусть не будет плача горестных слез. Аминь.
Молитва Иоанну Предтече
Крестителю Христов, проповедниче покаяния, кающагося не презри мене, но совокупляяся с вои Небесными, молися ко Владыце за мене, недостойнаго, унылаго, немощнаго и печальнаго, во многия беды впадшаго, утружденнаго бурными помыслы ума моего. Аз бо есмь вертеп злых дел, отнюдь не имеяй конца греховному обычаю, пригвожден бо есть ум мой земным вещем.
Что сотворю? Не вем. И к кому прибегну, да спасена будет душа моя? Токмо к тебе, святый Иоанне, благодати тезоимените, яко тя пред Господем по Богородице вем больша быти рожденных всех, ты бо сподобился еси коснутися верху Царя Христа, вземлющаго грехи мира, Агнца Божия.
Егоже моли за грешную мою душу, да поне отныне, в первый надесять час, понесу тяготу благую и прииму мзду с последними. Ей, Крестителю Христов, честный Предтече, крайний Пророче, первый во благодати мучениче, постников и пустынников наставниче, чистоты учителю и ближний друже Христов!
Тя молю, к тебе прибегаю: не отрини мене от твоего заступления, но возстави мя, низверженнаго многими грехи. Обнови душу мою покаянием, яко вторым крещением, понеже обоего начальник еси: крещением омываяй прародительный грех, покаянием же очищаяй коегождо дело скверно. Очисти мя, грехами оскверненнаго, и понуди внити, аможе ничтоже скверно входит, в Царствие Небесное. Аминь.
Чего следует избегать?
Если человек желает достичь душевного спокойствия, то ему не следует:
- Убиваться из-за своих ошибок. Некоторые люди, совершив оплошность, могут корить себя за это несколько дней, а иногда и недель. Самобичевание – одна из наиболее вредных привычек. Признавать свою вину в совершенной ошибке надо, но после этого следует превратить ее в часть жизненного опыта, а не тяжкое бремя;
- Мало спать. Человек не так болезненно реагирует на стрессовые ситуации, если хорошо высыпается;
- Держать злобу на других. Простить человека, который совершил против вас подлость, бывает непросто. Но важно понять, что своей злобой против него вы лишь играете ему на руку. Вероятно, он уже давно забыл о том неприятном для вас случае и живет спокойной жизнью.
Как можно пережить сильную душевную боль?
Справиться с сильным переживанием можно следующим образом:
- Переоцените ситуацию. Речь не про то, чтобы радоваться печальному событию, например, расставанию с любимым человеком. Следует принять тот факт, что теперь вы имеете более глубокое понимание любовных отношений. Это ценный навык, помогающий избегать ошибок и больше дорожить новым любимым человеком, который непременно появится в вашей жизни;
- Проявляйте активность. Часто после серьезного потрясения человек подолгу сидит дома и избегает друзей и родных. Конечно, какое-то время можно побыть одному и погрустить, если не хочется показывать окружающим свои страдания и слезы. Но если данный период затягивается, то это уже создает отрицательный эффект. Поделитесь переживаниями хотя бы с тем человеком, которому больше всего доверяете. Затем возвращайтесь в привычный круг друзей и к прежним увлечениям. Общение и активный образ жизни поможет хорошо отвлечься от неприятного события;
- Не стесняйтесь обратиться за помощью. Беспокоящую вас проблему можно обсудить с другом или родственником. Но не следует забывать и про профессиональную помощь психолога. В какой-то степени он может даже оказаться лучше, чем тот же старый знакомый. Психолог является нейтральной стороной, он точно никогда не расскажет кому-то ваши тайные переживания.
Советы психологов
Как душевно успокоиться? Основные советы людям, страдающим душевной болью:
- Позвольте себе быть несчастным. Проявляйте любые эмоции, не сдерживайтесь, особенно если это ничем не обоснованно. Если чувствуете, что хотите плакать, то плачьте, если ощущаете, что у Вас нет сил ни на что, — отдохните, не усиливайте уже существующий стресс. Дела важно не забрасывать совсем, но, если сил и правда нет, делайте их постепенно, медленнее, чем обычно.
- Заботьтесь о себе. Следите за своим душевным и физическим состоянием, не забывайте принимать препараты, которые Вам выписали, если у Вас есть хронические болезни, не пропускайте прием пищи, старайтесь высыпаться.
Иначе за время переживания острого периода Ваше здоровье может ухудшиться, и это еще больше усложнит восстановление. - Занимайтесь тем, что приносит радость или хотя бы удовлетворение. Вспомните о своих хобби, об интересах. Даже если Вы не чувствуете желания заняться любимым делом, пересиливайте себя: интерес может проснуться в процессе. Душевная энергия, которую Вы получите, поможет Вам почувствовать себя лучше, значимее. Пересмотрите любимые фильмы, перечитайте любимые серии книг, больше бывайте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями.
Человеку, страдающему душевной болью, всегда важно помнить о том, что со временем станет легче, важно лишь подождать и не позволять себе слишком сильно погружаться в отчаяние.
Также важно чаще хвалить себя, даже за незначительные достижения: это поможет поддерживать мотивацию.
Напоминайте себе о том, что даже небольшая активность важнее, чем полное ее отсутствие.
Избавляемся от постоянного стресса
Человек не сможет обрести покой в душе, пока в его жизни присутствует регулярный источник стресса. Это может быть все что угодно, например, нелюбимая работа или несчастный брак.
Проблема в том, что часто человеку трудно сделать решительный шаг и навсегда распрощаться с тем, на что потрачено много лет. Мужчина мог долго строить карьеру и терпеть огромный стресс только ради хорошей зарплаты. И вот когда он осознает, что все предыдущие старания были ошибкой, сменить сферу деятельности и начать все заново ему кажется неправильным.
То же самое касается несчастного брака. Выходя замуж, девушка надеялась прожить до конца жизни с возлюбленным. Через несколько лет она понимает, что терпеть его измены и другие недостатки становится практически невозможно. Расставание же для нее кажется еще большой катастрофой.
Если человек точно определил причину постоянного стресса, то не стоит бояться избавиться от него. Даже если для этого придется коренным образом изменить свою жизнь.
Какие этапы проходит человек?
В психологии выделяют пять стадий, которые четко описывают состояние человека, в жизни которого произошло что-то плохое.
Теорию о пяти стадиях переживания горя создала Элизабет Кюблер-Росс, известный американский психолог.
Человек, переживающий психотравмирующую ситуацию, проходит следующие этапы:
- Отрицание. На этой стадии психика не готова принять произошедшее, поэтому у человека наблюдается стремление отрицать психотравмирующее событие, трактовать его иначе. Если, к примеру, человек узнал о том, что у него есть тяжелая болезнь, он может начать высказывать предположения о том, что доктора ошиблись, перепутали анализы, проходит повторные обследования.
После тяжелого расставания, инициированного любимым, брошенный человек может думать, что, возможно, его возлюбленный раскаивается, что на самом деле он хотел не этого и скоро вернется. - Гнев. На втором этапе человек начинает испытывать злость и искать виноватых. К примеру, если он повредил позвоночник на горнолыжном курорте, он может начать сердиться на друзей, которые решили отправиться в горы вместе с ним. Мать, потерявшая ребенка, может злиться на старших детей, находившихся с ним рядом и не успевших помочь. Также человек может начать злиться на судьбу, Бога, на себя.
- Торг. В этот период человек начинает искать, как можно решить его проблему, изменить ее. Тяжело больной пациент может начать метаться по врачам, готовый тратить любые деньги, лишь бы ему помогли. Человек, которого бросил любимый, может попытаться упросить его начать все заново или хотя бы стать друзьями. Суеверные люди часто начинают видеть своеобразные «знаки»: например, увидев белую собаку, они могут решить, что это доброе предзнаменование и что в скором времени все будет хорошо.
- Депрессия. Когда человек осознает, что его попытки поторговаться ни к чему не привели, он погружается в отчаяние с головой. Он ощущает полную беспомощность, теряет интерес к тому, что было значимо для него раньше, становится менее общительным, много времени проводит в кровати, плачет.
В этот период ему крайне сложно заставить себя делать что-либо, поскольку охватившее его отчаяние слишком сильно. - Принятие. Со временем отчаяние уменьшается, и человек смиряется с болью. Он принимает то, что произошло, и делает первые шаги для того, чтобы жить дальше.
Но у каждого эти этапы идут по-разному: у кого-то этап выпадает, а кто-то находится в одной из стадий очень долгое время. Если переход к другой стадии продолжительное время не происходит, это свидетельствует о необходимости обратиться к психотерапевту.
Качества личности, которые облегчают жизнь
Человеку будет проще находиться в состоянии душевного равновесия, если он культивирует в себе следующие качества личности:
- Доброта;
- Решительность. Окажет неоценимую помощь в поиске решения любых проблем;
- Общительность. Человек, с которым приятно общаться, всегда может рассчитывать на поддержку друзей и родных;
- Скромность. Не нужно путать ее со стеснительностью. Скромность выражается в том, что человек не пытается выставить напоказ, например, свою финансовую состоятельность или какие-то иные достижения.
Прийти к душевному спокойствию вряд ли удастся за один день или даже неделю. Ведь понадобится изменить свой образ мыслей, отказаться от вредных привычек, а иногда выявить и устранить основной источник стресса, который сильно мешает жить.
